ACT
De Hexaflex voor psychologische flexibiliteit
Bij ACT werken we met de Hexaflex bestaande uit 6 pijlers die psychologische flexibiliteit bevorderen. Door het aanleren van vaardigheden rond deze 6 pijlers, ben je beter in staat om flexibeler om te gaan met de uitdagingen die je in het leven tegenkomt. Van hieruit ben je beter in staat om de keuzes te maken die voor jou belangrijk zijn.
We kijken bij ACT naar werkbaarheid. Het gaat dus niet om goed of fout maar of gedrag werkbaar is voor jou en of het jou beweegt richting de dingen die belangrijk zijn voor jou. Zo ben je in staat om obstakels aan te gaan en te overwinnen, de dingen aan te gaan die belangrijk maar ook lastig zijn. Je niet te laten leiden of meesleuren door negatieve gedachten of verwachtingen van jezelf of anderen.
Acceptatie
Met ACT proberen we moeilijke gedachten en emoties te erkennen en te accepteren in plaats van ze te vermijden of te bestrijden. Acceptatie houdt in dat je bereid bent om ongemakkelijke gevoelens te ervaren zonder te proberen ze te elimineren.
​
Wanneer we negatieve gedachten of gevoelens proberen te ontwijken of weg te drukken, komen deze vaak alleen maar heftiger terug. Of ze kunnen onder de oppervlakte gaan broeien en op andere wijze tot uiting komen. Het onder ogen komen van deze gedachten en gevoelens is lastig en eng, maar door oefening is het mogelijk hierin veel ruimte te creëren.
Het zelf
We hebben vaak een beeld van wie we zijn, vervullen verschillende rollen en kunnen daarin worstelen met verwachtingen waar we aan denken te moeten voldoen. Bij het zelf werken we aan een observerende houding ten opzichte van jouw zelf. We oefenen met zelfcompassie en proberen bewuster te worden van de verwachtingen en verhalen die jij voor en over jezelf hebt gevormd. Zo ben je in staat om beter te voelen wat jij echt wilt, wie je wilt zijn en om met meer compassie naar jezelf te kijken.
Toegewijde Actie
Uiteindelijk draait het bij ACT ook vooral om het weer in beweging te komen, en dan in de richting die jij wilt. Alle eerdergenoemde pijlers helpen je om dit te kunnen doen. Met toegewijde actie bedoelen we het doen van wat waardevol is voor jou ondanks het ongemak wat je daardoor (vaak op korte termijn) ervaart.
Defusie
Met defusie proberen we meer afstand te creëren tot jouw gedachten. Je bent niet jouw gedachten en je gedachten zijn niet altijd de waarheid. Dit beseffen en opmerken dat je gedachten hebt en dat je niet je gedachten bent, helpt om los te haken van gedachten en in beweging te komen.
Hier en nu
Het hier en nu valt onder mindfulness. Door bewust te zijn van het hier en nu, je aandacht te richten op wat er is in het moment bij jou en je omgeving, ben je steeds beter in staat om uit je hoofd te komen. Los te haken van gedachten of gevoelens. Op te merken wat is, in de wereld en in jouw binnenwereld. Het geeft rust, stabiliteit en balans. Je bent meer in contact en daardoor ook beter in staat om in beweging te komen, bewust en in de richting die voor jou waardevol is.
Waarden
Wat is belangrijk voor je? We hebben vaak wel een idee wat we belangrijk vinden maar het kan helpen dit nog helderder te krijgen en deze waarden centraal te zetten in de keuzes die je maakt. Zo ben je minder geneigd je te verliezen in de sleur of veel energie te stoppen in dingen waar je eigenlijk helemaal niet blij van wordt. Waarden helpen ons richting te geven aan ons leven, het is geen einddoel maar een kompas wat jou helpt een meer vervuld leven te leiden.
